Veel vrouwen ervaren tijdens de overgang klachten die hun dagelijks leven beïnvloeden. Hormonale veranderingen, zoals bij wat is PCOS, kunnen hier een rol in spelen. Steeds meer vrouwen ontdekken dat mindfulness en meditatie kunnen helpen om overgangsgerelateerde klachten te verminderen en het algehele welzijn te verbeteren.
Stress als trigger voor opvliegers
Opvliegers ontstaan door hormonale veranderingen, maar stress blijkt een versterkende factor. Wanneer je lichaam zich in een staat van constante alertheid bevindt bijvoorbeeld door werkdruk, slapeloosheid of zorgen raakt het temperatuurregulatiesysteem gevoeliger. Hierdoor treden opvliegers vaker op, zijn ze heftiger of komen ze op onverwachte momenten.
Stresshormonen zoals cortisol kunnen bovendien andere overgangsklachten versterken, zoals prikkelbaarheid en hartkloppingen. Door die vicieuze cirkel van spanning en lichamelijke reacties te doorbreken, ontstaat er ruimte voor verlichting. Vrouwen die stress als serieuze factor erkennen, zijn vaak beter in staat om hun klachten te beheersen of zelfs te verminderen. Wie zijn stressniveau verlaagt, merkt vaak ook dat opvliegers minder heftig of minder frequent worden.
Mindfulness als praktische tool
Mindfulness is meer dan alleen ‘in het moment zijn’. Het is een wetenschappelijk onderbouwde methode om stress te reduceren. Door met bewuste aandacht je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties te observeren zonder oordeel, wordt het makkelijker om spanning los te laten. Meditatie, ademhalingsoefeningen en body scans helpen het zenuwstelsel tot rust te brengen.
Voor vrouwen in de overgang betekent dit dat het lichaam minder snel getriggerd raakt door dagelijkse stressoren. De kans op een opvlieger op onhandige momenten zoals tijdens een presentatie of in de supermarkt neemt daardoor af. Mindfulness is eenvoudig te integreren in het dagelijks leven: een paar minuten per dag kan al verschil maken. En dat verschil beperkt zich niet tot het fysieke. Ook mentaal zorgt het voor meer helderheid en emotionele stabiliteit, wat indirect weer invloed heeft op hoe het lichaam reageert.
Daarnaast helpt het om emoties beter te reguleren. Vrouwen ervaren vaak meer balans, slapen beter en voelen zich emotioneel stabieler. Juist dat innerlijke evenwicht maakt dat fysieke klachten als minder heftig worden ervaren. Bovendien voelen vrouwen zich meer in controle, wat het gevoel van machteloosheid dat vaak gepaard gaat met opvliegers vermindert.
De kracht van ervaringsverhalen
Veel vrouwen hebben baat bij een combinatie van professionele begeleiding en zelfzorg. Bij Care for Women wordt steeds vaker gewerkt met ontspanningstechnieken als onderdeel van een bredere aanpak rond de overgang. In de praktijk zien zorgverleners dat mindfulness voor sommige vrouwen een echte doorbraak kan betekenen.
Vrouwen die mindfulness structureel inzetten, melden vaak minder intense opvliegers en een verbeterde gemoedstoestand. Ook komt het voor dat andere klachten, zoals angst of slaapproblemen, afnemen. Door het lichaam weer in ruststand te krijgen, wordt het systeem minder belast. En juist die rust is wat het lichaam tijdens de overgang nodig heeft om zich aan te passen aan hormonale schommelingen.
De connectie tussen geest en lichaam blijkt dus krachtiger dan gedacht. Door bewust ruimte te maken voor rust en reflectie, kunnen vrouwen niet alleen hun opvliegers beter hanteren, maar ook met meer zelfvertrouwen door de overgang gaan. En dat maakt mindfulness een waardevol instrument juist als alles in je lijf lijkt te veranderen.
